ラン開始前にスクワット80回。

いつもの11kmコースで4:30/km前後を目安のペース走。

久しぶりのスクワットだったためか、暗闇で見えない段差に躓く場面も・・・

最後に140mのWS（インターバル）を8本行った後、850mのJOGを入れて終了。

スピードランは良い刺激になる。