大田原マラソンまで１週間を切った

湘南マラソンでは3時間２１分台であったが

体調が維持できれば

何とか3時間２０分は切りたい

今日は最後のポイント練習日

イチかバチかでサブ3.15の卒研にクリアしてみる

目標タイムとしては、２３分、２２分、２０分３０秒

トータル１時間５分３０秒　平均ラップに換算するとキロ４分２２秒。

今までの自分の１５キロのベストは１時間６分３６秒であるから、さらに１分６秒縮めなくてはならない。

最初の１０キロはなんとかなりそうだが、最後の５キロはキロ４分６秒・・。

鵠沼まで軽くジョグの後スタート

無風快晴で暑からず寒からず丁度良い気候

最初の５キロは、安定したペースで問題なくクリア

次の５キロはキロ４分２４秒だが、多少ペースに変動が出てくるがラスト５キロに向けて少しずつBUしていく。

１０キロの時点で、４４分３４秒。２６秒の貯金ができた。心拍数も１４０台後半を維持。

しかし約束として、たとえ１時間５分３０秒をクリアしても、最後のの５キロは２０分３０秒で走破しなくては不合格である。

スピード力の足りない自分にはかなり厳しい。

それでも何とか踏ん張、４分６秒前後を維持していくことができ、最後の５キロは２０分２８秒でぎりぎりクリア！１５キロタイムとしては、１時間５分１秒でPB更新！

でも、最後の５キロは本当にきつくハムストリングが悲鳴を上げそうになった、心拍数は何とか１５０台を維持。

終了後は３キロほどジョグしてクールダウン

身体的には少し余裕が残せた。

あと残りの日は、軽い練習にとどめ調整していこう。