昨日の反省を込めて

今日は坂道を交えたハーフ走

だいぶ気温が下がってきて

北東からの風も冷たく

短パン＆半袖Tシャツでは寒いくらいだ

前半７キロで体を温めたあと

中間７キロのアップダウンで強い負荷を与え

最後の７キロはBUするという

変則(変態？）ロング走

このコースを走るのは久しぶり

特にきついのは

鎌倉高校駅前の踏切から七里ヶ浜方面に続く

８００m近い長い上り

喘ぎながら、もがきながら駆け上るという感じ

そして七里ヶ浜の行合坂。

これも１キロ以上にわたって長い上りが続く。

一旦稲村ヶ崎まで降りてUターン後

復路コースの上り返し。

大腿部がパンパンになったまま

鎌倉高校まで戻り、残り７キロはBU

以前だと、この残り７キロはかなり足に来ていて

調子が良くても４分５０秒台まで上げるのが精一杯であった。

しかし、今日は１５キロ以降は４分３０秒台を維持でき最後の２キロは４分１０秒台まで追い込むことができたのは収穫といってよいかもしれない。

膝やふくらはぎの違和感や痛みも今日は出なかった。

やはり３５キロ以降の壁を破るには

このような、変則練習も月に何回かは必要だと思う。