起床時心拍数57bpm。帰宅は遅かったが睡眠はしっかりとれた。
左アキレス腱が張っていたので、ストレッチポールでしっかりほぐす。
3分ウォーク…臀部を叩き鼠蹊部を押さえ、腸腰筋の動きを意識させる。
20分JOG…涼しくて助かる。腰の位置を高くキープ、股関節を支点に上体
を動かさず走るイメージ。まずは腹筋が暖かくなる感じが出る。腸腰筋を
しっかり動かすと臀部・腿裏に連動。体が温まったところで終了。
3分ウォーク…スッと心拍数がふたケタに落ちた。