ランクリ参加（＾◇＾）集合場所の牧野が池緑地が家から近いためJOGで参加。じっくりアキレス腱と股関節ストレッチしてから向かう。

0-3.6km　心拍数が125bpmを超えないようにガーミンとにらめっこラン。おかげで遅刻しそうになったがペースは変えず。コンプレッションタイツを履いていたせいか、膝のピリピリも無く痛むところも無く会場着。いったんガーミンリセットしクリニック参加。

上半身もみっちり柔軟+使い方覚えるための運動。下半身はスキップ、ラダー、ミニハードル等。腕振りは前にはほとんど振らず肩甲骨を使って角度をキープし後ろに引く。肩凝りそうだがこれでいいのか？？？

0-3.4km　ランクリ最後にみんなで公園内を周回3km強。アップダウンきついので、キロ7分組（実際は8分くらい）に入ってゆっくりラン。登り坂は左臀部に疲れが。

3.4-7km　整理体操終了後JOGで帰宅、約4km弱。心拍数に気を付けゆっくりと。

帰宅後入浴しマッサージとストレッチ。特に異常無しだが疲れた。

翌日は雨の予報なので休足決定。