①１２ｋｍＪＯＧ

設定ペース６分/ｋｍ

②下り坂ＷＳ

３００ｍ×５本　

つなぎ１８０秒

７３、７３、７０、６９、６８秒

７時を過ぎた頃から太陽が出て猛烈に暑くなった。

シャツ、パンツから汗が滴り落ちた。