メニュー：　５ｋｍ（外周道路１周）毎に5:00→4:50→4:40のビルドアップで３周

靴：　ビブラムKSO

メトロノーム：　63/分

電池消費：　65%→33%

　2月6日のハーフマラソンをちょっと意識した練習。外周道路までアップ1.6km。5:00/kmに設定したヴァーチャルパートナーを見ながらスタートした。ピッタリ付いていこうとするが、身体があまり動かず遅れ気味になった。2km過ぎには５秒遅れとなったため少しペースアップしたつもりが、気が付くと4:20/kmくらいになっていたので調節。一周目終わり頃には4:50/kmくらいになっていた。

　ゴール／スタート地点で信号待ちをしていたのは、なんと１月１１日に遭遇したKSOの@ixy_toruさん！30km走の途中とのこと。進行方向が同じだったのと、ペースがちょうど4:50/kmくらいだったので並んで走る。彼のピッチは200/分くらいで、きれいなフラット着地。私はやはり踵着地の傾向がある様だ。話しをしながら走るのは楽しい。２組のKSOの靴音がヒタヒタと地味に響いた。途中で少し雪が舞い、二人同時に「雪や！」銀の糸で空から吊り下げられているのを意識して、身体が軽いイメージを持ってみた。

　３周目突入。彼はこの時点でちょうど20km、１時間５５分と言われた様だ。「これからなんです」とも。私はヴァーチャルパートナーを4:40/kmに設定し直した。しばらく併走、彼は「お湯場」から北上するとのこと。私は目標ペースに追いつくために、少しペースを上げた。