朝ジョグを6キロした後、ひさ～しぶりに、よこはま月例マラソンに参加。

5キロを本気で走って、その後、会場から家まで走って帰ってこようと思っていたが、家を出るときに急に、今日は帰りが少し遅くなっても良いと許可が出たので、10キロの部にも出て、その後電車で帰ってくることにした。

このところ5000mでは去年の都筑陸上から超不満な結果しか出ておらず気分が悪いので、一昨年の後半から去年の前半にかけてベストを更新し続けたゲンの良い月例でいいタイム（できればベスト）で走って自信を取り戻す、というのが正直な狙い。

まずは1キロ。無理せず、少しアクセルを踏む感じで3.30くらいで行ければ良いだろう。と思ったが、後半少し頑張りすぎてしまった。でも、タイムは3.40くらい。うーん、体が重い。

次は肝心の5キロ。去年の6月までは普通に走れば18分台で行けたので、今回もそのつもり。しかし、スタートの混雑がすごくて最初はゆっくり走らざるを得ない。1キロの通過は、スタートロスの9秒を除いて3.59。19分切りにいきなり20秒の遅れ。次の1キロは普通に走れるようになったので、3.45/kくらいになるかと思いきや、3.54。その後も全然スピードに乗れない。しかも疲れてきて、4キロまで徐々にペースダウン。最後の1キロは、｢足攣りそう症｣にも耐えてペースを上げたが、ゴールタイムは19.40。最初のロスを除いても19.32くらいか。

あまりの遅さと、このペースでの疲労感に、もう超絶ガックリ。

5キロのゴールから20分後には10キロスタート。4.30/kを切るペースでいい感じで走りきるのが目標。

気分が楽だから、リラックスして良いフォームで走れる。混雑のあった最初の1キロ以降は4.15前後のペースで気持ちよく巡航。さっきの5キロは、力んで体が後ろに反っていたので進まなかったのではなかろうか。このペースで10キロならラクラク。と思っていたが、7キロくらいから足攣りそう症がまた出てきて、右足を地面につくのが辛い。そのためラクラクではなく、何とかペースを維持する感じになってしまったが、最後は少しペースアップして42.40くらいでゴール。良い練習にはなった感じ。

はああ･･･。しかし5キロのこのタイムは何なの？？こんなに遅いってあり得ないけど、6月と9月の5000mと合わせて3回連続の大惨敗だし、スピードの低下を受け入れざるを得ない。なんでだ？加齢のせい？スピード練習を怠ったせい？でも去年は今年以上にインターバルなどの練習はやっていなかったんだよな。今回は右足に変な疲労がたまって足攣りそう症が出やすくなっているというのはあったが、根本原因ではない。

インターバル系の練習を始めて間もないから、まだ効果が出ないのか。それとも去年のように10～15キロのペース走を重視した方がいいのか。ドスランプに陥り、悩みは尽きないのでした･･･

連続出走845日

【月例記録証】

430回　　　　　　　　　2016年12月18日

ナンバー:8342　氏名:　吉田　博昭

年齢:45歳 通算:46回 連続:1回 部門:40歳代男子

着順/総数　　　タイム　　　　部門順位

　　　　 ***** １ｋｍ　（A） *****

10位 / 161人　　　3:37　　　2位

　　　　 ***** ５ｋｍ *****

39位 / 504人　　　19:40　　　12位

　　　　***** １０ｋｍ *****

31位 / 402人　　　42:40　　　17位

【1週間のまとめ】

走行距離126km（平均ペース5.05/k）

ポイント練習：クワトロ走1回8本、300mインターバル10本、ロング走37km（5.02/k）、よこはま月例5キロ（19.40）、10キロ（42.40）

VO2Max：52（月）→54（火）→58（日）