残務を整理しに出勤。そのままプールへ。
100m×10セットをプルブイ脚にはさんで。
次にブイ無しクロールを25m×20本。
ジムに移動し腹筋、レッグプレス、レッグカール、
レッグエクステンション+アダクション+アブダクション。ツイスト。
これらを3セット。
エアロバイクで30分低負荷でしっかり。腿裏の使用感たっぷり。