立位でのタオルギャザー、ゴムバンドで足首強化。

・100m×5本を3セット。その後ジムトレ。

・マシンで内転筋と外転筋（アダクション・アブダクション）

・マシンで腹筋（アブドミナル）

・マシンで両腹斜筋（ツイスト）

・腹筋台で腹筋2種類

・腹筋台で腹斜筋左右

各10回を3セット。

連日のトレーニングのため身体の各部署に使用感があり、
鍛えるべき筋肉を意識しやすい。