爽やかな朝。
ウォーキングをするつもりで起床。しかしアキレス腱が痛い。
一応着替えてスタートするも、脚を引きずらないと歩けない。
ウォーキング中止。この状態ではストレッチもやらない方がいいかも。
トレーナーさんに聞いてみる。

「おはようございます。
痛みが強い場合はアイシングのみでいいですよ。
起床時は特に筋肉や腱にとっては柔軟性が低いため、
動き出しの痛みが出やすいと思います。
日にち的には動き出していい時期ですが、
体重がかかる運動よりも非荷重位での運動やリハから行う方が
良さそうですね。

・座位での両側つま先上げ(カーフレイズの逆)
・座位でつま先上げた状態のままでの片側づつ膝伸ばし。
・立位での両側つま先上げ
・立位でのカーフレイズ(痛ければなし)
・タオルギャザー
・チューブトレーニング

くらいですかね。10x1・2セットゆっくりやってみて下さい。」