81%~67%

今日は、出勤までに余裕があったので、5キロごとに10秒づつペースを上げ２０ｋｍの目標。

4分50秒から始め、4分40秒と上げたが、結構きつい。なんか無理して、変な筋肉を使っている感じ。このままでは１５キロももたない感じ。フォームを修正したり、腕の振り方を変えたりするが、ドタバタした感じの走りになってしまう。10キロ過ぎに4分20秒台までペースが上がったところで、計画変更。4分５０秒くらいまでペースを下げ完走を目指すが、それもままならず、５分をやっと切るペースで、なんとか目標の２０キロを走り切った。

いやはやビルトアップのペース設定は難しい。