筋肉痛も収まってきたので少し体を動かそうと３０分ステップ運動（踏み台昇降）をやったら大丈夫だし、体も温まったのでそのままＪｏｇに出ることに。

全く足が動かないし、走ってみて初めて両内ももに筋肉痛があることに気づいたりして、早々に切り上げた。

アジア大会男子マラソン後半を興奮して見ながら、再び踏み台昇降を３０分。これは走るのと違って足への負担が少ないし、かつ心拍数も上げられる、良い運動だと再認識。

雨降りや故障中の代替運動として活用していきたい。