ガーミンコーチ　アップ5分、30分ジョグ（6:49～7:27/km）、10分ラン（6:12-6:24/km）、ダウン5分　シューズはハイパースピード

昨日は休みで、右のハムストリングスの痛みもなくウォーミングアップから快調にスタートしました。

ラップ表が1kmごとの自動ラップになっているので見にくいですが、

30分ジョグ　4.39km　6:50/km

10分ラン　1.59km　6:17/km　となりました。

ジョグは北風の向かい風に立ち向かうため、序盤から148bpmくらいになってましたが、ランに移ってもそれほど変わりなく走れました。全体の最大心拍数も153bpmで、すべて有酸素運動内です。

10分ランの6:17/kmも、既定範囲内に収めるために若干ペースを落としたくらいなので、だいぶ余裕です。

ピッチ180、歩幅82、接地時間248　と優秀です。

ただ、若干ハムストリングスがまた痛くなりましたが、知れてます。

この感じだと10km　62分切りは行けそうな気がしました。頑張ろう！