☆12000mBU+:

＠み練習会に参加。メニューは12000BU+α。昨日は往路始発便、復路最終便での大分出張でちょっと疲労があるのと、週末に2本の駅伝（各5㎞）を控えているため、私は4分50秒組からスタート。ペースメーカーはＫちゃんとＵちゃんで、4000ｍごとにほぼ設定通りに10秒ずつアップしていく。昨日がRESTだったからか、脚も心肺もまあまあ元気なまま2列目でついていく。

が、10000ｍ途中で、何組かが重なって追い越しと追い抜きの大集団に巻き込まれ、先頭からかなり離される。慌てて追いかけたら後ろがついてこなかったので、先頭に追い付いてそのまま3人の小集団を形成。Ｕちゃんが設定の4分30秒よりペースアップしていて、ちょっと迷ったけど、いけそうだったからついていく。ラスト1000ｍを切ると、Uちゃん再びギアチェンジ！？　「週末の駅伝に向けて刺激～」ってことで、せっかくなので後を追う。

残り2周で魔が差して、Uちゃんの前に出てみたけど、ラスト100ｍで差し替えされた(^^;)。それでも、上がりは4分11秒。私にしては上出来！　途中、苦しい場面もあったけど、耐えられたのは集団走のおかげ。さぁて、週末は駅伝。かなり冷え込みそうで憂鬱だけど、今日の疲労が超回復して、元気に走れるといいなあ。

12000mBU/55:20=4000x3

=19:13@4:48(4:51-51-40-51)

-18:38@4:39(4:43-43-36-36)

-17:29@4:22(4:30-25-23-11)

+アップ＆ダウン3km/35分