★10000ｍＰ走／45分：

＠み練習会に参加。メニューは10000ｍ＋αＰ走。体調など考えると、ちょっとチャレンジタイムの4分30秒組の後方に加わる。集団は15人くらい。左脛の違和感はほとんどないけど、呼吸はスタートからかなり辛い。「無謀だった？」と自問自答しながら、なんとかついていく。1コース2列の外側だったため、ガーミンのきざむ1000ｍとは少しずれてるけど、4分半ちょい速めくらいで推移。が、きつくてきつくてたまらず、胃もムカムカするし、何度も落ちそうになる。4000ｍで後方からかわされ、最後尾になり、そのまま5ｍほど離されてしまう。プチッと気持ちが切れ、ズルズルッと後退。

「やめちゃえば？」と悪魔の声。「せめて5000ｍまでは」と、二人の自分が口論しながら、前と10ｍほど離れたまま5000ｍを通過。「あと半分。粘ろう」と、天使の声が勝利♪　そのまま辛抱してると、7000ｍを過ぎて集団が近づいた気がしたので、元気回復。8000ｍで追いつき、そのまま最後尾でついていく。ラスト1周になってもペースが上がらないので、おそらく集団は10000ｍ以上走るつもりなんだと判断。私は「10000ｍをしっかり走り切る」と決め、ホームストレッチで集団と離れ5コースに入ってラストスパート。ふ～。時計をみると、44分55秒。ギリギリだけど4分半ペース。あ～、諦めなくてよかった♪

ダウンを始めると、心配した左脛にはダメージはないものの、太腿にたっぷりの乳酸を感じる(^^;)。でも、ほとんどの仲間たちは＋αをがんばっていて、しかもペースもあがってる感じ。あ～、弱いな、私。次回は少しでも＋αできるようにガンバロ。

＋アップ3.5km、ダウン2㎞

（ガーミン止め忘れで、帰宅時の電車移動分まで計測(><)。実際の今日の全走行距離は15.5ｋｍのみ）