30ｋｍからのペースアップ練習の1回目。30ｋｍロング走と10ｋｍＴＴのセット練習。久々に大野城陸上競技場に行ったら、来年1月～6月改修工事のため使用禁止とのこと。スピード練習ができなくなるとショックが大きかった。

10000ｍＴＴ　43分35秒（108-106-102-105-105-105-105-103-105-105-105-105-105-104

-104-105-105-105-105-106-106-104-103-101-98)

キロ4分のイメージで走るつもりだったが、なかなか足が動かず、マラソンペースより遅かった。