30分JOG
起床時心拍数58bpm。やや高め。疲労抜きの意味も込めてJOG実施。気温は低めだが湿度が90%超えと高く、蒸し暑い。
4分ウォーク…股関節の動きに注意し丁寧に歩く。
30分JOG…上半身を脱力し、体の重さを股関節に乗せて、下肢だけで走るイメージをする。腹筋や臀部、腿裏に使用感が出る。ちょっと気を抜くと
膝下だけで走る(地面を蹴る)感じになってしまうので、上体が前に流れ
すぎないよう腰は高く。
3分ウォーク…ゆっくり帰宅。心拍数は2ケタに。
性別 | |
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年齢 | 51歳 |
身長 | 168.0cm |
http://ameblo.jp/papao0917/
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起床時心拍数58bpm。やや高め。疲労抜きの意味も込めてJOG実施。気温は低めだが湿度が90%超えと高く、蒸し暑い。
4分ウォーク…股関節の動きに注意し丁寧に歩く。
30分JOG…上半身を脱力し、体の重さを股関節に乗せて、下肢だけで走るイメージをする。腹筋や臀部、腿裏に使用感が出る。ちょっと気を抜くと
膝下だけで走る(地面を蹴る)感じになってしまうので、上体が前に流れ
すぎないよう腰は高く。
3分ウォーク…ゆっくり帰宅。心拍数は2ケタに。