患部はつまむと痛い。久し振りにプールへ。今日は電車で。
100m×10セットをプルブイ脚にはさんで。
残りを平泳ぎに変えようと思い50m泳いだが、ものすごい疲労感。
残り450mをブイ無しクロールで。

スイム終了後ジムで腹筋、背筋、レッグプレス、レッグカール、
レッグエクステンション+アダクション+アブダクション、ツイスト。
これらを3セット。下半身中心に補強。
エアロバイクは低負荷70wで30分。サドルは低めに設定。
腿裏に負荷がかかるよう意識。腿裏が張った。