名古屋シティマラソン2013
名古屋シティマラソン当日。気温は高いが曇り、半袖でちょうどいい。
ケガによる練習量不足のため、自己新狙いは断念。
目標①コーチング通り心拍数135bpm
目標②フォームを一定に。
目標③記録にこだわらない。
例によって最初の1kmは心拍計が暴走。
ケガする前にエントリーしたのでスタート順が早く、最初の2kmは集団におされる形で
ペースが上がってしまった。集団がばらけた2km過ぎからペース修正。
多くのランナーに抜かれて悔しいがあえて笑顔で沿道に挨拶。
「今日の参加者で一番きれいなフォームで走ってやる!」とモチベーションを高める。
4kmで左脚に負荷がかかるのを実感。7kmで右膝に軽い痛みが。
その後淡々とペースをキープ。5kmごとの給水でも必ず水分補給。
体調は全般的に良い。余力はある。
15km辺りで左脚が固く重くなる。気力はあるが少し気分的にも疲労感が。
膝の違和感もぶり返し、右もも表裏に疲れが。脚が上がりにくくなる。
18km辺りで右足外側(土ふまず外側)が痛む。初めての痛み。
ゴール寸前ではペースが早くなりそうになるが我慢。ゆっくりペースでゴール。
昨年は両かかと(アキレス腱と骨がくっついている箇所)が痛んだが今年は無し。
ボランティアの整体師さんに10分ほどマッサージしていただく。
右足土ふまず外側の痛みは、シューレースの締め過ぎが原因と。
着替えて靴を履きかえると痛みは無くなったので一安心。
※その後フルに参戦中の友人を応援。35km地点からゴールまで伴走
(と言っても早歩きか小走り程度)。記録には残さず。
※プロテイン、アミノ酸等数種類補給。そのせいか筋肉痛は翌朝思ったよりない。
足先・足首、異常無し。
両ふくらはぎ、固さが。
両腿裏、疲れがあるが固くない。表、ぐりぐりすると軽い痛みはある。
内もも、押さえると痛い。
下肢全体、どーんと疲れがある。
翌日月曜朝は本来抜きJOGをしたかったが朝からの仕事のため、休足に。
来年は90分切り目標!