1km歩+3kmJOG+1km歩(^◇^)
起床時、患部に少々張りがある。
いつも通りカーフレイズ3種、V字ランジ、アキレス腱ストレッチ、股関節ストレッチ、腹筋をして、サポーター装用してスタート。
0-1km まずは早歩きから。スタート時から右股間節(鼠径部)がギクギクする。ふくらはぎの張りは気にならない程度なのだが。
1-4km 3km連続JOG。2km地点で右股関節のギクギクが消えたが今度は左かかとに痛みが。3km地点ではそれも消えたが次は右ひざ内側にちょっとした痛みが出た。これも4kmに到達する頃には消えた。
4-5km クールダウンの早歩き。痛みはどこにもないが、右ふくらはぎの張りは、スタート時よりは強くなった。
終了後アキレス腱ストレッチをすると軽く痛む。
※4km地点での心拍数の異常は、ガーミン不調によるもの。