今日はレース２週間前の、２０キロペース走。

目標ペース；３分５０秒／キロ

５キロ当たり１９分１０秒のペースが目標です。

結果は・・・（キロポストの通過タイムで測定）

1- 5:19'05

5-10:19'13(38'18)

10-15:19'32(57'50)

15-20:18'57(1:16:47)

目標ペース通りに走れませんでした・・・・

ラップをみると１０ー１５キロ区間でペースよりも遅くなっています。

終始脚が重い感じがして、心肺よりも脚が上がらなかった感じでした。１０キロ過ぎてからは、重いのに慣れて来ましたが、ペースが上がらず。ラスト３キロ位になってようやく体が動くようになりました。

腓骨筋健炎は２０キロまでなら大丈夫なようです。

アイシングでケアして再発しないようにします。