本日のメニュー：　練習会　30km走

なんとか体調戻ったので、予定していた練習会に参加し、４人で3.26kmコースを10周走った。

３周毎に給水＆トイレタイムをとり、６周までは5分/km前後のペースで皆で一緒に走り、７週目からはフリー（ビルドアップ）、１０周目はダウンJOG。

ラストは引っ張られてペース上げすぎ、ダウンJOG中は足がつりそうだった。

終了後はいつもの温泉に行き、火照った身体をアイシング。