靴：　KSO3

　腰の状態が良さそうなので昨日の「埋め合わせ」のため朝ラン。時間がないので、距離は短めとし、以前から「やります」と宣言していたインターバルに挑戦してみた。コースは阪大のトラックも考えたが、ちょっと気が引けたので、信号の影響を受けにくい外周道路内側コースとした。

　アップを始めた直後に心拍計のベルトが腹のあたりまで下がってきて、仕切り直し。スタート地点までは3.7kmくらいあった。　　

• １本目：　スタート直後は4:10台くらい、残り距離の表示が1kmからゆっくりと減って行くことだけが楽しみ(^^;)だったが、段々とペースが落ちた。
• ２本目：　割合快調。
• ３本目：　600m過ぎ辺りで折り返し、その後上り勾配となってペースが落ちた。
• ４本目：　上り勾配のためかペースが全く上がらず、200mのツナギ部分と大差がないような感じになった。
• 5本目：　下り方向に進路を変えてスタート。最後の１本という気持ちも手伝ってか、少し速いペースが出せた。
• 結果4:34→4:10→4:24→5:03→4:08

　どのくらいのペースで走るのが適当なのかは不明だが、心拍数170台まで上げた方が効果的だったかも。今の状態では、心肺よりも脚がついて来ない印象。折り返しのない、フラットなコースが理想的ではあるが、少し上り勾配になっただけで極端にペースが落ちるのは問題である。