①アップＪＯＧ　３ｋｍ　１９：１９

②坂道インターバル　３００ｍ×１０本　つなぎ下り復路１５０秒

　８３，８０，７６，７６，７６，７４，７４，７３，７３，７０秒

③ダウンＪＯＧ　２ｋｍ　１６：４５

曇り空、近くに直線坂道があり斜度はさほどないがちょうど良いコースです。