膝の具合も大分良くなったので、２キロのペース走を２本実施。

１本目：８分１０秒（４分５秒／キロ）

それほど辛くもなく、膝に痛みや違和感も無い。２本目は、２キロのジョグの後登りのある場所で実施することにする。

２本目：７分５０秒（キロ３分５５秒）

走っている間は膝の痛みはない。ただいつもの１０キロ走なら今日よりも速いペースで心拍数１６５位で走る

ところ今日は心拍数１８０まで上がっていた。一ヶ月スピード連取しないと心肺機能は落ちることを実感。

走り終えた後のジョグで、膝に痛みが走る。これはまずい。年末の繰り返しになっては

まずいので、帰り道は超ゆっくりジョグと歩きを組み合わせて帰る。

帰って３０分のアイシング。その後湿布を貼り、冷却を行う。

今の時点では、日常生活では痛みなし。明日からはまた様子見のジョグにして

慎重に練習をしていこう。