雨が降らなかったら自転車に乗ろうと思っていたが、目を覚ますと外から雨音がはっきり聞こえてきたので、二度寝。

起きて外を見てみたら、やんでいたが、自転車で転んだり泥をはねたりするのが嫌だからお散歩。

外に出て歩き出したら、50m進んだところで雨が降ってきた。せっかく外に出たので、雨に濡れながらも1マイル少々歩いた。

両足首の外側が神経痛っぽい。肉離れしたハムとおしりも痛い。左の中臀筋も痛いし、左右の鼠径部（特に右）も痛い。走るの休んでいても、なかなか良くならない。

夕方は室内バイクインターバル。

4分アップした後、（4分疾走+1分緩走）*5。

1本目は50キロ前後、2本目からは、それではきつすぎるので45キロを下限にした。

いい感じで心拍数が上がって、久しぶりに汗かいた！

けどリカバリータイムは46時間！！