№1はシューズJOGを1kmした後、裸足JOGで4kmしました。

№2は5kmをBU的に走って、一旦水分補給後、また5kmをBU的に走って最後はスローJOGで終了。

暑い中でも4:12/kmまでペースを上げることができたが、持続までには程遠いかな。