泉パークタウンジョグ
リズムとピッチだけ意識してジョグ
リズムとピッチだけ意識してジョグ
10日ぶりの春日公園です。気温の上下が激しいですが、日差しがあると実際にも気分的にもずいぶん暖かく感じますね。
中2日開けてのお試しユルジョグです。
まだいまいち。。。
おケツウ悪化の為中断です。
体調不良もあり先月からスピード練習は殆ど行えず
心肺に刺激を入れようと5kmほどペースを上げるも
キロ4分40秒台がとてもキツくて心肺も一杯一杯。
やはり練習しないと、心肺機能もどんどん落ちていくな〜。
南寄りの風に変わり、やっと暖かくなった。
8kmまでBU走。
往路4㎞目で5:43まで上がっているが、これはガーミンの距離測がおかしく、往復とも同じ道をたどっているのに、往路は東側にかなり膨らんでおり、距離が多めに測定されたせい。
以前もこの場所で同じようなエラーが出たが、この時も往路だけおかしかった。
どうにも理由がわからない。
アップ2分、13分(6:22-6:41/km)、12分(6:03-6:22/km)、ダウン2分 シューズはハイパースピード 晴れ 8.9℃ 無風
13分走は6:23/kmペース。12分走は6:06/kmペース。
どちらも設定内の良いペースで走りました。
でも、ちょっと息が上がってしまった。心拍数は13分走で150bpm、12分走で159bpmなので、そんなに上がってないですが、息が上がってしまいます。
ただ今日は走り終えてから負担感もなく、気持ち良い感じだったので良い適応が出来てると思います。
ペースを追い求めて走ってると、またランニングフォームが乱れているようで膝下でタイミングを取ってるようなので、もう一度股関節中心の走りに注意して行きたいです。
体調良くなく逡巡。20分と決めて走るも1km過ぎぐっと体が重くなる。
その後回復する。
久しぶりに水曜練習会に参加。
集合前に1周と、外苑3周スピードラン。
集合後はジョグで1周、同じく外苑2周スピードランで〆て17.5km。
今日は普段のコースで10キロ走ってみた。
平日に走るのは久しぶりかも。
お尻の痛みが少し軽減した気がするので、昨日よりも少し頑張ってペースを上げて走ってみた。
いつもなら、「痛くてダメだ・・・」となってしまうのに、今日は無理やり耐えるというほどの痛さではなかったので、すこし我慢しつつも、最後まで走りきることができた。
徐々にペースが上がり、8~9キロのラップは下り坂を利用して、たぶん負傷後初の5分切り。
全体の平均ペースも5’24/kmと、2週間くらい前に12.5キロくらいを5’31/kmで走ったときを上回り、負傷後最速だった。いやー、ちょっと明るい材料が出てきて嬉しい。
久しぶりに普段に近い走りができたので、ガーミンの予想タイムは改善するかと思ったら、今日も1分以上悪化。10日連続で悪化し、その間に12分悪化した。5キロとか10キロとか、マラソン以外のタイムは、それほど大幅に悪化していないのになぜだろう。
夜ラン10km+1.3kmウォーク。