今日は雨なのでまた体育館内ぐるぐる１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

退屈なランだが、ラジコを聴きながらだと時間が過ぎるのも早い。

天候も体調もすぐれず

ウォーキング１時間です

4kmビルドアップ　シューズはハイパースピード　曇り　18.9℃　　東風　弱

1km毎のペースアップ、7:01-6:49-6:23-5:42の平均6:29/kmペースで走りました。

昨日はお尻に筋肉痛が残っていて練習を休みにしたので、今日は体が軽く良く動いたと思います。

でも、やっぱり6:00/kmを切ると1kmでもキツイです。

ラストの1kmが長く感じました。

ジョグばっかりやってると、レースペースがキツく感じるので、レースペースを入れたいのだけども、そうすると練習の継続が難しくなるので、今日は30分の4.54kmで切り上げました。

明日はゆっくりジョグで、メリハリを付けたいと思います。

今日は筋トレ1種目（バックエクステンション）とインドアバイク45分。

2分－1分のインターバル5本。

心拍計の精度は微妙。