小雨が降っていたが、腰と風邪の感じはだいぶ良くなってきたので走ることにした。
4㎞で5半までBUしたが、雨がいっこうに止む気配なく、濡れてきたので、その後クールダウンして5㎞で終了。

右足のアキレス腱の痛みが強く、1周で止める。マズいな…。

すっかり秋めいてきて

気温も２０度に達しなくなり走りやすい天気

頸椎症による左腕から肩の痛みはなかなか治らず

なんとなく気分も消沈。先日の台風の影響で

サイクリングロードは至るところ砂に埋まってしまっている

１４日にポイント練習から中２日だが

明日以降また多忙になるので重い腰を上げて練習開始！

サイクリングロードは避けて

国道沿いの歩道をメインに２５キロを目標に徐々に上げていく

接地時間左右差は最初はやや不安定であったが

途中から肩甲骨を意識して

手掌を上に向けた状態を維持しながら走っていくと

左右差も安定しだし足の回転もスムーズになってくる

バタつく事なくソフトな感触で足を置くことができるようになり

１０キロ以降はキロ４分５０〜４０秒台を楽に維持できるようになる

最後まで崩れることなく無補給で２時間７分ほどで２５キロを走り終える

接地時間左右差は平均左50.5%右49.5%

上下動は平均６.８cm（これは今ひとつ）  平均心拍数は１３５

終了後も疲労感も少なく余力を残して終えることができた。

次は３０キロを安定したペースで行けるように

今日の感触を忘れないようにしていこう

朝RUN 13.8km。疲労が抜けていない感覚があって、故障注意かも。

昼RUN 3.7km。この距離ではランニングの練習にはならないけど、外国籍の社員の方と一緒に走れることがあるので英会話の練習に有益だったりする（笑）

191016_福祉村　朝　12km

Ave：05:34/km Max：04:59/km

Ave：bpm　Max：bpm

先日の台風大雨で友人宅で1階天井まで浸水、こんな状態で何時ものように走っていて良いのだろうか？

でも走らないと気持ちが落ち込むのでいつものように走る。

今朝はバイパス、堤防コース温度計は8度

ランシャツ、短パンで走り始めは寒かったけど、汗は濡れタオルをレンジで温めそれで拭く程度ですんだ。

10kmjog

15kmbu

武蔵小山商店街→戸越公園商店街→戸越銀座商店街を巡る。これくらいの
気温だと涼しくて気持ちがいい。ややもするとペースが上がりそうになる
が、ぐっとこらえて修正。下肢は特に問題無し。

今日はジョグ。

ズームフライでゆっくり。

右脚に痛いところがあちこち。

特に臀部の痛みと疲労が大きく、自然にお尻を使わないように走ってバランスを崩している感じ。

臀部の状態改善が復調に向けたポイントか。

25分寝坊で目が覚めた。いつもなら諦めて二度寝するところだが

昨日見た天気予報が夕方から雨と言ってたのをなんとなく思い出し

「ヤバっ」夜ランが出来ない！！と回らない頭で考え、なんとか起

きられた。

いつものグランドも時間帯が少し遅いので、散歩するお年寄りの顔

ぶれも少し違った...

そんな中いつものペースで１０Km。