25キロ走 いい感じでいけた
すっかり秋めいてきて
気温も20度に達しなくなり走りやすい天気
頸椎症による左腕から肩の痛みはなかなか治らず
なんとなく気分も消沈。先日の台風の影響で
サイクリングロードは至るところ砂に埋まってしまっている
14日にポイント練習から中2日だが
明日以降また多忙になるので重い腰を上げて練習開始!
サイクリングロードは避けて
国道沿いの歩道をメインに25キロを目標に徐々に上げていく
接地時間左右差は最初はやや不安定であったが
途中から肩甲骨を意識して
手掌を上に向けた状態を維持しながら走っていくと
左右差も安定しだし足の回転もスムーズになってくる
バタつく事なくソフトな感触で足を置くことができるようになり
10キロ以降はキロ4分50〜40秒台を楽に維持できるようになる
最後まで崩れることなく無補給で2時間7分ほどで25キロを走り終える
接地時間左右差は平均左50.5%右49.5%
上下動は平均6.8cm(これは今ひとつ) 平均心拍数は135
終了後も疲労感も少なく余力を残して終えることができた。
次は30キロを安定したペースで行けるように
今日の感触を忘れないようにしていこう