2月のフルマラソン３連戦まで後１週間

これと言った対策も建てずに何となく漫然と練習してきた

スピードで追い込むような負荷の強い練習は皆無

ということで、もうあとはなるようになれという気持ちではあったが

やはりせめて、ゆっくりでもいいから

３０キロ走位はやっておかなくては・・ということで

午後から重い腰を上げる。

今日は曇り空で気温も１０度　風邪も弱い

走るには絶好のコンディション

キロ５分前後を維持しながら２時間半位を目標に走り始める

１０キロを過ぎたあたりから、大分身体が軽くなり

ハム尻を使った走りが徐々にスムーズになってくる

コツコツやってきた砂浜練の効果か？

せっかく良い調子になってきたので

勿体ないという気持ちになり

１５キロ過ぎからギアチェンジ

１８キロから先は最後まで４分３０秒台を維持

心肺の方も心拍数は１４０台を維持

２７キロ過ぎからは少しきつくなってきたが

力を抜き、呼吸を整えながら、無事３０キロを走り終える

２時間２４分３６秒とタイムは平凡だったが

ノンストップのまま無給水で

後半１０キロ以上４分３０秒台を維持できたのは収穫であった

やはり前半に力をためておき、後半徐々に上げて行くのが

無理が無いと改めて感じることが出来た。

１０キロごとのラップ

５１分２０秒

４７分３９秒

４５分３７秒

いくらか胸の使えはとれたが、あと１週間は疲労抜きに徹しよう