20分のウォーキング2回の間に10分JOGを挟む。
スタート時から臀部が使えている。
20分きっかりで一度ストップ、5分JOGし折り返しさらに5分JOG。
こちらも臀部に使用感が出るように丁寧にゆっくり。
㌔7：40～8：00というペース、疲労感が出ない速さで。ふくらはぎには使用感を感じない。脚が重いというより、着込み過ぎて体が重い。
フルJOGではないので薄着できず。
残り1kmあたりで右臀部の、骨があるところに強い使用感。
特に痛みなど異常無く終了。
その後接骨院でケアへ。臀部の強化メニューを一つ教えてもらった。
膝を曲げ肘で支えてのサイドリフトで前に体を倒していく。
バランスが難しいが中臀筋に強く効く。左側の方が弱いと指摘される。コツは腹筋を凹ませしっかり力を入れること。
ここで疑問。トップランナーの方々は、マラソンで走っているとき腹筋
を凹ますように力を入れて走るのか？自分は意識したことが無い。
ラン友に質問してみよう。