メニュー：　30km走

午前中は仕事というか、会社の大掃除があり、13時頃には終了。

15時より練習会で30km走を行いました。

開始時の気温は34℃。暑い・・・

周回３周（10km弱）毎に給水＆トイレタイムをとり、ペースは３周毎に、4:45→4:30→4:20の予定。

ひとりだと挫けそうな暑さでしたが、仲間がいると短く感じます。

おかげで、ほぼ予定通りにこなして、ラスト１周だけは４分ぐらいまで上げて終了。

途中雨もあり、終了する頃には、気温が27℃まで下がってはいましたが、2リットルのペットボトルは空になり、汗だくでＴシャツがかなり絞れました・・・