大晦日以来のロング走。

今年一番の寒波のためか寒くて布団から出られず、いつもより1時間遅れのスタート。

今日も多摩川コースを選択したが、寒さで身体がなかなか温まらず出だしはペースが上がらない。

仙川を過ぎた下り坂を利用してペースを上げ、以降は4:50/㎞前後を維持。

多摩川に出ると、雲一つ無い青空と、朝日でキラキラ光る川の流れがきれいで癒される。

多摩川に別れを告げたあと、膝の故障のため暫く回避していた岡本の坂にチャレンジ。ストライドを小さくしてピッチで登るが、乳酸が一気に溜まるようでキツイ。さすがにこの1㎞は5:11かかった。

砧公園内のサイクリングコースを1周半したが、ここもアップダウンがあって、大臀筋の疲労感が一気に高まった。

後はゴールの上北沢公園までの6㎞を残すのみだが、ビルドダウンにならないよう意識してペースを上げてフィニッシュ。

クールダウンしながらWSを3本やって終了。