ジョグ+流し=7キロ
今日は普通にジョグ。山田富士公園でスキッピング3種2セットやってから出発。
2キロ少々走ったところで、たちさん達とあって合流。
最後に流しを2本。
昨日の走り始めから心拍計が少しおかしいと思っていたが、今日、たちさん達と会った辺りから本格的におかしくなり、キロ7分近くで走っているのに心拍数が190前後になった。最後までそのままだったので、走り終わったら、リカバリータイムが43時間に。一昨日、3週間ぶりに1上がったVO2Maxが51に戻った。
今日は普通にジョグ。山田富士公園でスキッピング3種2セットやってから出発。
2キロ少々走ったところで、たちさん達とあって合流。
最後に流しを2本。
昨日の走り始めから心拍計が少しおかしいと思っていたが、今日、たちさん達と会った辺りから本格的におかしくなり、キロ7分近くで走っているのに心拍数が190前後になった。最後までそのままだったので、走り終わったら、リカバリータイムが43時間に。一昨日、3週間ぶりに1上がったVO2Maxが51に戻った。
日曜朝練 31.7km。ハレハレさんとヒロさんの30km走に序盤から合流するつもりだったけど お腹の調子が悪くて何度もトイレに寄ってしまったりコースを勘違いしたりでやっと合流できたのは残り7kmくらいの地点、それでもハレハレさんのスピードには全くついていけず。結果的にビルドアップ走みたいな練習になりました(都合の良い解釈)
昼過ぎから段々晴れて、暑くなった。
そろそろ梅雨も明けそうな感じ。
昨日とは7℃近く気温がアップし、28℃近くあるとさすがにスピードアップは無理。
キロ7くらいがせいぜい。
明るい時は不安がないのできょうもサンダル。
暑いときはこれに限る。
仕事明けジョグ
梅雨も明けそうな感じだが
夕刻でも暑く蒸し暑い
大腿四頭筋の筋肉痛は8割方消失したが
10キロ過ぎると疲労感が増強
年と共に回復の遅れを実感
今月は24日までの203キロを平均キロ5分8秒で走破
26日には4ヶ月ぶりのトレイル22キロ 累積標高2000m
最後5日間はひどい筋肉痛の足に刺激入れ50キロ。
実際これがキツかった。
暑さにめげず、まあ頑張れたのではないか
来月は山をどんどん入れて行こう
いつも金曜日レスとしているので間違えた。明日が休日出勤レストの為、
走る予定にしていたのだった。結局ノーラン。
相変わらず歩いたり走ったり。
ずっと走り続ける体力・気力がなくなってしまったか?
でも相変わらず走り続けるみねごん。
湿度が高いので、やはり汗だく。
8月は山に行きまくるぞ~(^.^)
山コース ジョグ
昨晩缶ビール1本と焼き鳥6本
今日はだいぶコントロールして走れたと思います。
暑かったけど、まずまず。
ピッチ174が無理せず出せたので良かったです。
月間走行距離67kmは目標の65kmをクリア
次回は月間走行距離80kmを目指します。
日曜以来のランニング、平日のまともなランは3週間振り。これでは衰える一方。
とは言え頑張りすぎると故障するのは明らか、改めて作り直すつもりで臨む。
シューズは初心?に戻って Boston 8 + フォームソティックス、インソールもかなり馴染んできた。相変わらずダイレクトでかっちりした接地感が心地よい。
前半は何も考えず気持ちよく走ると、やはりキロ5分10前後。これが気持ちよく頑張らないペース。
後半は下りでもあり少しペースアップ。何せ久し振りなので油断しての怪我が怖く、最後まで飛ばせない。仕方ない。じっくりやり直し。