－７℃→－３℃　寒い冷たい　一部凍っていて滑る。

乾いている国道コースでポイント練習

３ｋｍアップ　キロ６：３０を意識

６ｋｍスピ連　キロ５：２０を目標

２ｋｍダウン　キロ６：００を意識

なかなか難しく　まだ実測と実感とでだいぶヒラキがある

６ｋｍの内訳

５：２６ー５：１８－５：１１－５：０４－５：０３－４：５２