緑道北コースの坂道のない約1キロの区間を使ってビルドアップをやってみた。

北山田のトンネルから、のちめの陸橋の方に行かない出口までで、前にジョグの時に計測したらぴったり1キロだったが、今日は930～960mだった。

5分半で入って、2キロすぎから意識的にペースを上げた。

2～3キロのラップが5分ちょうど。結構頑張ってる。

3～4キロは頑張って上げて4’48。先週別のコースでBUをしたときは4’42くらいだったので、ちょっと遅い。

4～5キロはかなりマジで頑張って4’33。

そこからゴールまでさらに頑張って670mで2’58（4’25ペース）。

ゴールタイムは28’20。平均ペースは5’00/kmだったらしい。

2週間前に掲げた目標がキロ5分だったので、コースは違うが達成したことになる。

それにしてもこれでほぼ全力（98%かな）。ここから体力を回復させていくぞ。