今日も一人でゆるジョグ。

いつものように心拍数を135に抑えて、少し長めに走ってみた。

それから、将来10キロのペース走などの練習をするときのために、10キロコースを探ってみた。

かつての変態練習と基本的同じコース。スタートは徳生公園と神無公園の間の坂の距離表示（2キロ）ポール。（池の近くの小さな橋は迂回して少し大回り）中川駅の0キロポールで折り返し、のちめ不動の4.0キロポールで再び折り返し。スタート地点を通過して、牛久保小学校前の1.0キロポールで3度目の折り返し。スタート地点に戻ってゴール。10キロに70m足りない9930mだったが良しとしましょう。

走りの方は、過去1年間で最低だったのではなかろうか。心拍数を135に抑えると、最近は6分20秒くらいになるのが普通。これを6分00秒に近づけたいと思っているが、今日は6分30秒を超えて推移。登り坂では7分に達し、終盤は平地でも6分50秒くらいになった。平均では6’39。

過去の記録をチェックすると、心拍数135の時のペースは、3月は6分20秒弱、2月は6分10秒くらい。1月は6分半で心拍数120台、12月は6分10強で心拍数130、11月は6分15で135。11月から12月にかけて改善しているが、その後は悪化の一途をたどっている。今やっていることも体力の改善には全然効果ないのかも。11月から12月に何をやっていたのか検証してみる。