ひえー、また寝坊しちゃった。2日連続の寝坊って近年では多分したことない。先月も5回も寝坊しているし、疲れているのかなぁ。

それでも急いで飛び出して、今日はスピード練習。

おしりの肉離れをしてから初めてのスピード練習になる。

メニューはそねっちの300mインターバルを真似てみた。hataboさん式と比べてみて、自分に合っている方を続けてみようかと。

（300m+40秒レスト）*8

10本やろうと思っていたが、体力が持たなかった。ふくらはぎがとても疲れてしまったので、次は前傾して走るように心がけよう。

とても心肺と筋肉の刺激になる感触はあった。

この練習だと短時間で済むので、寝坊したときはこれかな（笑）

連続走786日。

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夕方に補習ジョグ10キロ。脱力して、足を重心の真下に置くことに注意してゆっくり走る。キロ6分よりも遅いのんびりペースにして、疲れを取りつつカロリーを消費するのが目的。

比較的狙い通りの走りができていたが、6キロほど走ってからは腹痛に悩まされ続けた。最後はかる～く流しを2本入れて終了。

これからは1週間の練習を、週間平均ペースよりも大幅に遅いメニューと大幅に速いメニューの組み合わせで構成するようにしてみようかな。