昨日あまり走れなかったので今日は30キロ走ることにした。

でも今日も少し仕事をする必要があり、早く帰らなければならないので、LSDではなく、軽めのペース走。目安のペースは4分50秒。

最初の2キロはペースが上がらないのはいつもどおり。やはり寒いし寝起きだから仕方がない。

しかしその後も少し頑張って走っている割にペースが上がってこない。3キロ以降はすべてのラップで5分を切るのを目標とする。

中川駅手前からの上り坂と駅の上の陸橋（9～10キロの区間）が最初の鬼門。意識的に負荷を上げてどうにかクリア。次の難関は11～13キロの長い上り区間。ここも意識的に上げて4分40秒台でクリア。

緑道1周目の通過タイムは1時間8分35秒。上りで強い負荷に体が慣れたのでペースが上がる。4分40秒を切ってしばらく走る。

2周目も同じ難関を頑張ってクリア。途中、緑道ランナーの仲間たちとすれ違う。2周目の通過は2時間14分10秒（スプリット1時間5分35秒、お、1周目より3分も速い）。残り2キロも余力を残してややペースアップして終了。

適正な負荷で練習ができた感じがする。平均心拍162は僕にしては少ない。半年前はこのペースなら170前後だったと思う。

足攣りそう症が21キロ、26キロ辺りで2回出たのが残念。

連続出走124日、横浜マラソンまで98日（14週間）