今日は1000m*5のインターバル@東方公園。超久しぶりのスピード練習。従来と同じく、2周（425m*2）+150m（蛇口地点）を急走区間、1周の残りの275mを緩走区間（2分ジョグ）とした。

慣らし運転なので、4.20 4.20 4.10 4.10 4.00くらいで行けたら良いかと思っていたが、リラックスして一本目を走ると3.59で行けたので、そのまま5本走ってみた。

ちなみに今日はガーミンの距離測定が厳しくて930～40mしか走っていないことになっているが、いつもはもっと距離が出る。

5本目はちょっとスピードアップ。6本目も行っちゃおうかと思ったが、負傷明けだし、得てしてこんなときにケガをするので、大事を取ってやめておいた。

過去の記録を遡ってみると、前回インターバルをやったのは3月19日。何と半年前だ。

その時もケガが治って間もない頃だった。本数など設定は同じ。タイムは3.59 54 56 54 56。心拍数は平均177、最高197。

今回のタイムは3.59 56 57 56 50で前回より1秒速かった。心拍数は平均175、最高195。大して変わらないけど今回の方が余裕が大きかったと思う。気温が低すぎなかったからかな。ちなみに緩走区間を含めた走行距離は前回が6.23km、今回は5.98km。同じコースなのに250mも違うって誤差大きくない？

ようやくスピード練習ができたので、15日のレースも何とか出場できそう。3週間前には考えられなかったな。ここからじわじわ力を伸ばしていこう。