15キロ BUP 走り納め
大晦日。夜勤明けで仕事納め。元旦は休みだが2日以降は仕事。
26日の30キロ走で、今年のポイント練習は終了のつもりでいたのだが
大晦日から元旦にうまい酒を飲みたいという思いが強くなり
サクッと刺激入れして今年の走り納めにしようという気持ちが高まり
寒い中外に飛び出す。
10キロを少し速めのペースでサクッと走って終えようとスタート
キロ4分40秒台でスタート。
走り出すと足がよく動き心肺の方も比較的楽。
10キロを47分少々で通過。
この調子なら後5キロくらいならペースアップできるのではないかと思い
15キロ走に変更。少し頑張ってペースを上げてみると
4分35秒位までなら、なんとか残り5キロは行けそうな感覚。
心拍数も140台後半を維持できて
結局15キロを1時間10分3秒で走りきることができた
5キロ毎のタイム 23分41秒 23分31秒 22分51秒
終了後もまだ余力は残っている。
平均上下動は6.2cm 歩幅は108cm 上下動比は5.5%
平均ピッチは199spm 接地時間は243ms
接地時間バランス左50.9% 右49.1%
歩幅は短いが、ピッチ(回転数)で稼いでいるという感じ。
これで今年の練習は終了
年間走行距離は3808kmと昨年より少しだけ多いだけ。
これだけ走っても年々フルマラソンのタイムは落ちる一方
ここ数日は、少しづつ復調の兆しが見えて来ているので
大事にして行こう