30キロ走 今年最後のポイント練習
今年は31日まで勤務が続いてしまいうため
今年最後のポイント練習を敢行。
最初は20キロ走をいつもより速いペースでやろうかと考えていたのだが
走り始めると、やはりまだ22日の山の疲れがあるのか
ペースが上がらない。キロ5分10秒台でスタートするが、
スピードに乗り始められたのは5キロ過ぎ
しかし4分50秒台後半がいいところ
接地時間左右バランスも左に傾いてしまうことが多い。
15キロくらいからやっと足の動きが安定し始め
左右差、上下動ともいい感じになってきた
このまま20キロで終えてしまうには、ちょっと勿体無いというか
中途半端になってしまう感じになってしまうので
途中から30キロ走に変更。
20キロの通過が1時間39分。まだ脚、心肺共に余裕がある。
このままいけば2時間30分を切れるのではと思い
より一層フォームの安定に努めて行く
25キロ過ぎ辺りで暗くなってしまい
足もなんとなくばたついて来てしまったが
大きな失速はなく、少し余力を残して2時間28分28秒で終了
10キロ毎のタイムは49分46秒 49分17秒 49分25秒
平均のペースはキロ4分57秒 心拍数は142/分 最大心拍数152/分
ピッチは199spm 上下動6.2cm 歩幅102cm 上下動比6.0%
接地時間238ms 接地時間バランス左50.6%右49.4%
久しぶりに30キロ2時間半を切れて
ランニングダイナミックスの方もまずまずの数値を出すことができた
最初は20キロで終えるつもりだったので
ジェル1個しか持っていなかったが、気温も14度くらいと
殆ど汗もかかなかったため、バテることはなかった。
ただ、流石にふくらはぎの筋肉は不気味に蠢いていて
これ以上走ったら、痙攣を起こしていたに違いない。
しかし何はともあれ、今年最後のポイント練習を
無事に終えることができて安心。
来年への足がかりにしたい