今日は朝から冷たい雨

ポイント練習を予定していたが、時々雨脚が強くなり

なかなか外に出られず、ぐずぐずと過ごす

夕方になって少し小やみになって来たので

外に飛び出す。気温も１３度。ランパンに半袖シャツだけでは寒いが

マラソンには絶好の気温。

先週は３０キロを走ったので、今回はハーフ走。

BUを基本に１時間３５分切りを目標に。

なかなか身体が温まらず最初はキロ４分４０秒台で

緩やかに入り、温まったところで、

４分３０秒台から２０秒台の間を維持して行く。

心肺の方は至って楽で心拍数もキロ４分３０秒前後でも

１４０台後半を維持。ラスト５キロにスパートをかけようと

少し力をためていたのだが、いざスパートをかけようとしても

ハム尻に十分力が入らず、ペースが上がらず。

４分２０秒台を維持するのがやっと。

せめて最後の３キロくらいは

キロ４分１５秒前後まであげていきたかったのだが・・

敢えなく撃沈。タイムも１時間３５分１３秒。

スピード練習をやらなかったつけは、こういう所に来るのだ。

次回は１０キロTT....今回の後半１０キロが４４分06秒だったので

何とか４３分は切りたい。