今日は、４時間走にチャレンジ。

サブ４を狙うものとしては、本番前に１度はやらなくてはならない。

キロ５分３０～４０秒を最後まで維持できることを目標にスタート。コースはアップダウンの少ない海岸沿い

江の島～大磯の間を走る。

２５キロあたりから少しずつ足腰が重くなってきたが、３５キロまでは何とか目標のラップタイムを維持できた。しかし３６キロを過ぎたあたりから下半身が言うことを聞かなくなりフォームも乱れ、６分台に大減速。膝やふくらはぎあたりにも痛みが出始める。途中でやめようかとも思ったが何とか４時間を走りきる（途中のトイレタイムは含まず）

参考までに４２．１９５キロは３時間５９分２０秒

０～１０キロ　　５５分０５秒

１０～２０キロ　５４分５８秒

２０～３０キロ　５５分４８秒

３０～４０キロ　５９分３３秒

一応サブ４は達成はしているものの、後半７キロの大減速のことを考えると、「なんちゃってサブ４」という感じである。

心拍数は１４０～１５０台前半を維持でき、さほど苦しさは感じなかった。途中でこまめに水分や栄養を補給したのでハンガーノックのような症状は出なかった。カロリーの消費も、フルでは毎回２３００～２４００kcalなのに、今回は１９００Kcal程度と少ない。

１０月以降、後半の粘りが発揮できるように坂道や山道でトレーニングを積んできたつもりだが、まだ十分な成果が出ているといえない。

１２月１２日のさのマラソンのコースも登りが多いとのこと。その前に鎌倉トレラン（２４キロ）と横浜のハーフも控えている。

どう調整していくべきか、どなたかアドバイスをいただけませんか？