先日のランニング教室では10ｋｍ　5min台/kmでややきつめのランでヘルニアチェックしたが、問題なし。今回はゆっくり22ｋｍ走でチェック。バナナ持参。出発前にコンビニでおにぎり・お茶購入。お気に入りのランニングベストに収納して野幌森林公園に向かう。遊歩道は落ち葉でいっぱい。膝と腰にやさしい。リタイアと思われる年配の夫婦数組とすれ違う。途中以前から探していた「駐蹕（ちゅうひつ）の碑」を見つける。大沢口では「ふれあい記念館」で昼食。楽しく３時間のマラニックでした。さて明日腰の状態は？