ホワイトプログラム1-1
今日は休みの予定でしたが、ダニエルズのランニング・フォーミュラ
ホワイトプログラムのフェーズ1をやりました。
ウォーク 5分、(E 1分・ウォーク 1分)×10、ウォーク 5分 と、
軽いプログラムなのでやってみました。
1、2回目は8分台/km、3回目でEペース、4~10回目でMペース超え
最初は走行が1分なので馬鹿にしてましたが、5回くらいやると
体がほぐれてきて、ウォーミングアップに最適だと思いました。
1分×10=10分、1.4km 7'16"/kmです。
10分を7'16"/kmで走ったらかなり心拍数が上がっていた事でしょう。
馬鹿にしてましたが、案外こんな練習も良いんだなあと思いました。
8'40"-8'37"-7'34"-7'09"-6'58"-6'46"-6'41"-6'32"-7'04"-6'45"