3週間ぶりのポイント練習。

メニューはゴールペースラン。アップ15分、目標ペース（4’40/km）20分+10分、ダウン15分＋アルファ。

ペース走区間の入りは4’50くらいのイメージ。実際は4’47でイメージ通り。

その後、2、3キロのラップは4’39に上がり、4キロは4’35。20分に到達するまでさらに290m走って、そのペースは4’35/km。

20分経過後、次の10分は4’33、4’22、プラス250mは4’20/km。

ペース走区間の平均ペースは4’35/km。

久しぶりにしてはまずまずか。でもかなり疲れた。

お尻のケガをしっかりケアして、次のロング走に備える！